Masowe szaleństwo mieszkańców sieci społecznościowych na wytłoczonej chudej postaci z pompowanymi mięśniami prowadzi do stworzenia nowego ideału piękna. Starając się zdobyć ciało snu, dziewczęta mają dość treningu na siłowni i znajdują nowe systemy elektroenergetyczne, nie rozumiejąc, dlaczego nie mogą osiągnąć pożądanego rezultatu. Jedną z tych metod jest dieta ketozy.
Esencja keto-diety
Dieta ketogeniczna to rodzaj odżywiania, w którym organizm zamienia się w maszynę do spalania tłuszczu.
Zasada odżywiania jest zużycie niewielkiej ilości węglowodanów, w których pojawia się niedobór glukozy i szybkiej energii. Biorąc głód węglowodanów, ciało zaczyna wytwarzać alternatywny rodzaj paliwa - ketony.
Zatem tworzenie energii dla dowolnego rodzaju aktywności witalnej jest zastępowane glikolizą (rozkład węglowodanów) lipolizą (podział tłuszczów).
Esencja keto -diet: osiągnięcie ciała stanu zwanego ketozą, którego ewolucyjnym znaczeniem jest przetrwanie w warunkach niedoboru węglowodanów. W przypadku utraty wagi jest to szansa na zmniejszenie warstwy tłuszczu, wysuszenie i znalezienie pięknego wytłoczonego ciała.
Nie myl ketozy i ketoachidozy - stanu patologicznego prowadzącego do zmiany równowagi zasady kwasu i zagrażania życiu pacjenta. W przypadku ketozy ciała ketonowe pojawiają się w wystarczającej ilości do uzupełnienia energii, nie przekraczając normę.
Przeciwwskazania do diety ketogenicznej
Zmieniając procesy fizjologiczne w ciele, diety keto nie można uznać za właściwe odżywianie.
Śledź ją przeciwwskazane:
- W ciąży;
- kobiety w karmieniu piersią;
- dzieci poniżej 18 roku życia;
- pacjenci z chorobami układu trawiennego, sercowo -naczyniowego, moczu;
- Pacjenci z cukrzycą.
Przed użyciem diety ketogenicznej do utraty wagi musisz upewnić się, że zdrowie i skonsultuj się ze specjalistą:
- Wprowadzenie ketozy w ciele w warunkach chorób układów i narządów może prowadzić do ketoacidozy, która pociąga za sobą nieodwracalne zmiany, a nawet śmierć;
- Zmiana systemu spożycia pokarmu bez wstępnego badania z patologią wcześniej nieznaną pacjentowi może spowodować pogorszenie w stanie (na przykład z pechową cukrzycą).
Plusy keto-diety
Niewątpliwe zalety ketogenicznego rodzaju odżywiania obejmują:
- Szybka utrata masy ciała. W zależności od indywidualnych cech utraty masy ciała, w tydzień na keto-diecie możesz spaść z 2 do 5 kg.
- Niska utrata mięśni. Utrata masy ciała występuje z powodu spalania tłuszczu: jest zużywana w celu stworzenia energii.
- Brak głodu: odżywianie nie jest niskie, ale nie obejmuje szybkich węglowodanów, które tylko zwiększają apetyt.
- Stały napływ siły. Ketoza zapewnia tworzenie energii z nagromadzonego tłuszczu, bez zmuszania organizmu do wydawania go na przetwarzanie węglowodanów.
Wady keto-dietów
Pomimo znacznych zalet diety ketozy, nie można zaprzeczyć, że może wyrządzić cieńę:
- Występowanie ketoacidozy ze wszystkimi następującymi konsekwencjami (śpiączka, śmierć).
- Zaparcia (a zatem zatrucie przez produkty rozkładane) w wyniku zastosowania niewielkiej ilości błonnika.
- Daleko bicia serca, gwałtowny spadek ciśnienia krwi.
- Problemy ze skórą i jej pochodnymi z powodu niedoboru witamin z grupy B (wypadanie włosów, wysypka, swędzenie skóry).
- Nudności, wymioty, dyskomfort w brzuchu w obecności kamieni w pęcherzu żółciowym.
- Zmniejszenie aktywności fizycznej w przypadku znanego odżywiania jest głównie szybkie węglowodany.
- Występowanie napadów mięśniowych w wyniku utraty glikogenu, elektrolitów i wody.
Dieta keto wymaga:
- kontrola wyboru produktów odpowiednich do diety;
- Ciągłe szczotkowanie zębów, co pozwala pozbyć się zapachu acetonu z ust utraconej na wadze podczas produkcji ketonów.
Zasady diety keto
Podstawową zasadą diety ketozy jest zgodność z następującymi zasadami:
- Kompetentnie wprowadź system zasilania za pomocą ładowania węglowodanów. Pierwszego dnia i co dwa tygodnie konieczne jest wprowadzenie węglowodanów do diety w ilości 1 g na kg masy ciała utraconej masy. Mogą to być płatki zbożowe, owoce, warzywa, ale muszą być spożywane przez 12-18 godzin, a następnie przywrócić dietę o niskiej zawartości węglowodanów.
- Są co najmniej 5 razy dziennie; Wejdź do ostatniego posiłku nie później niż trzy godziny przed snem, aby nie załadować przewodu trawiennego pracą.
- Zmniejsz zużycie soli.
- Zwiększ objętość płynu do 4 litrów dziennie. Nie przestrzegaj pewnej figury: musisz pić zgodnie z potrzebą, ale trochę więcej.
- Zmniejsz spożycie węglowodanów do 50 g dziennie i pozostaw ilość białek i tłuszczów w normalnej ilości masy i aktywności fizycznej.
- Wyklucz słodycze, owoce, rośliny strączkowe, mąkę i płatki zbożowe.
Zgodnie z treścią BSU konieczne jest zmiana zawartości kalorii w diecie. Dieta keto do utraty masy ciała zapewnia zmniejszenie kalorii o 500 kcal.
Podczas rozpadu 1 g tłuszczu uwalnia się energia, równoważna 9, 3 kcal i 1 g węglowodanów - 4, 1 kcal. W związku z tym, zwiększając ilość tłuszczów w diecie, osoba zwiększa zawartość kalorii w potrawach.
Oznaki ketozy
Jak dokładnie przestrzegasz zasad diety ketogenicznej - wynik i proces utraty wagi będą tak skuteczne.
Zrozumienie, czy uruchomiono proces podziału tłuszczów (Lipolis), pomoże Ci w wiedzy o głównych oznakach ketozy (fizjologicznej):
- utrata masy ciała;
- zapach „owoców" z ust;
- zwiększone ketony krwi;
- zmniejszyć apetyt;
- poprawa pamięci i koncentracji;
- bezsenność.
W pierwszym tygodniu na Keto-Dita możesz zwrócić uwagę na spadek ogólnej wydajności, zmęczenia i zaburzenia trawiennego.
Przejście do stanu ketozy występuje w ciągu 1-2 tygodni. Gdy ciało przyzwyczai się do lipolizy, objawy znikają bez śladu.
Wskazówki przed rozpoczęciem diety ketogenicznej
Szybka utrata wagi z dietą ketosową jest możliwa, jeśli wymagana liczba elementów makro jest prawidłowo obliczana.
Na początku restrukturyzacji odżywiania pozostaw stosunek białek i tłuszczów w proporcji 1: 1, a następnie - 3: 1.
Przykład: Zawartość kalorii w diecie dla kobiety przegranej - 1650 kcal. Z siedzącym stylem życia obliczenie BJU wynosi: odpowiednio 75 g, 138 g, 20 g.
Chcąc zwiększyć zawartość kalorii, musisz dodać olej, orzechy do rairion i zmniejszyć codzienne wysokie ropę -w celu usunięcia produktów zawierających białko.
Chitmil w keto-dita
Relaks w diecie, znany różnym ograniczeniom żywienia, nie są dopuszczalne w procesie przejścia na ketozę.
Chitmil w postaci jednodniowego spożycia fast foodów lub słodyczy naruszy zmianę metaboliczną i zmniejszy skuteczność utraty wagi.
Klasyfikacja
Istnieją trzy rodzaje diety ketogenicznej:
- Podstawowy, w którym nie jest wprowadzane obciążenie węglowodanów, z umiarkowaną zawartością białka i wysokim poziomem tłuszczu. Zaleca się schudnąć bez treningu i prowadzenia aktywnego stylu życia.
- Kierowany, którego podstawą jest zasada rozmieszczenia węglowodanów dla zegara w celu lepszego spożycia: okres okna treningowego, przed i po wysiłku fizycznym. Zatem utrata wagi przy pomocy sportu nie będzie ucierpiał z powodu deficytu energii.
- Cykliczny, w tym naprzemiennie niski i duże ilości węglowodanów. Rodzaj mocy obejmuje jeden dzień postu w tygodniu, w którym zmniejsza się ilość tłuszczu. Pozwala to zrekompensować poziom glikogenu w wątrobie i utrzymać formę sportów.
Lista produktów
Pełna lista produktów, które można jeść na keto-diecie, jest następująca:
- Mięso. Nieprzetworzone produkty pochodzenia zwierzęcego, najlepiej ekologiczne, uprawiane bez hormonów. Wybierając mięso, należy pamiętać, że węglowodany są dodawane do kiełbas, kiełbas, kotletów (nie powinny być nie więcej niż 5%).
- Jaja. Gotowane, smażone, paszot, w postaci omletu - są idealną kombinacją tłuszczów i białek.
- Produkty nabiału: twardy ser, gruby twarogi ser, kwaśna śmietana, mleko, sfermentowane mleko upieczone.
- Ryba, owoce morza. Produkty grubego morskiego są świetne na dietę ketosową, ale podczas jej przygotowywania należy unikać przesuwania się.
- Tłuszcze roślin: słonecznik, oliwka, kokos, rzepakowe, lniane oleje i sosy na nich na nich.
- Orzech i nasiona pomogą uzyskać niezbędny procent tłuszczów w diecie.
- Warzywa o wysokiej zawartości włókien są głównie zielone (groszek, kapusta, cukinia, szparagi).
- Zielone brzydkie owoce
Co możesz pić
Dla keto-dietów idealne napoje będą:
- Czysta woda;
- zielona lub czarna herbata;
- Kawa bez cukru.
Napoje keto można przypisać latte bez słodzików, wina, wody kokosowej.
Słodziki z dietą ketogeniczną
Bezpośrednie substytuty cukru nie wpływają na poziom cukru we krwi, ale może negatywnie wpływać na wagę i utrzymać głód słodkich potraw.
Jednym z najbardziej szkodliwych słodzików to:
- Syrop Agawa;
- fruktoza;
- Miód;
- skoncentrowany sok owocowy;
- syrop klonowy.
Mają wysoką zawartość kalorii i są identyczne z cukrem białym w szkodliwych właściwościach (wzrost masy ciała, ryzyko oporności na insulinę, wpływ na wątrobę i nerki).
Jeśli od czasu do czasu potrzebujesz słodkiej, powinieneś wybrać stevię lub rumień. Te substancje:
- nie toksyczne;
- nie zawierać węglowodanów;
- Bezpieczny dla zdrowia.
Jednak, podobnie jak wszystkie słodziki, zwiększ apetyt, zwiększają tworzenie gazu w jelitach i mają niezwykły smak.
Że nie można jeść z dietą ketogeniczną
Lista zabronionych produktów keto obejmuje:
- składniki zawierające skrobię (chleb, ryż, ziemniaki);
- cukier (słodycze, ciastka, lody, marmolada);
- słodkie owoce;
- zbóż i makaron;
- Słodkie napoje, soki, soda.
Nie zaleca się przekraczania dopuszczalnej szybkości białka: jego nadmiar przechodzi do glukozy i narusza przejście, a nie ketozę, hamując proces spalania tłuszczu.
Menu na tydzień
Plan przybliżonego menu przez 7 dni dla podstawowej keto-diety umożliwi zrozumienie zasady żywienia. W następnych tygodniach możesz zastąpić produkty podobnymi lub za każdym razem powtarzać poprzednią dietę.
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| Śniadanie | Omlet z serem | Domek z kwaśną śmietaną | Casserole z twarogu | 2 gotowane jaja, zielona sałatka | tosty pełnoziarniste z rybami i jajkiem | Gotowana pierś, awokado | 2 jajka miękkie, pieczone jabłko |
| Kolacja | Zupa z kurczaka z brokułami | Duszony kurczak z serem, sałatka chińskiej kapusty | Styros do pary z groszkiem i brokułami | COD, tosty z masłem | Zapiekanka warzywna, stek | Uciec z kurczaka z warzywami | Sieczenie wieprzowiny, szparagi i szpinak |
| Kolacja | jogurt | Fish Cutlet | Grzyby z szparagami i kwaśną śmietaną | Odpowiednia nuta | Domek z popiołem i jabłkiem | Omlet z brokułami i grzybami | Domek z kwaśną śmietaną |
Wyniki keto-diety
Według badań, przez 2 tygodnie zgodności z karmieniem keto, rozcieńczalni odnotowały następujące cechy:
- utrata apetytu;
- Utrata masy ciała o 3-7 kg;
- zwiększona wydajność;
- poprawa koncentracji;
- Zaburzenie snu.
Najbardziej doświadczone skutki uboczne żywności białko: zaparcia, nudności w pierwszych dniach, zmęczenie mięśni.
Dieta keto dla utraty wagi okazała się skuteczna, ale eksperci nie zalecają jej przestrzegania przez ponad miesiąc. Jest bezpieczny tylko dla krótkoterminowego użytku, a podczas przejścia na stały rodzaj odżywiania może prowadzić do rozwoju ketoacidozy, odwodnienia i naruszenia pracy narządów i systemów.